【出國訂房推薦】國王一號公寓飯店 - 邦帕利
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
羊頭灣頻傳郵筒釣魚竊案 華裔小心
:
布碌崙(布魯克林)羊頭灣近期發生多起郵筒釣魚盜竊案，日前轄區61分局還接到加州警方通知，表示在當地偵破了一起相關案件，並相信其中一名受害者居住在羊頭灣；61分局提醒華裔民眾小心，並將舉辦講座教導民眾如何提防。
61分局社區協調警員科斯崔那(Thomas Costarella)和61分局警民委員會副主席曾思闡10日表示，華裔居民眾多的羊頭灣近來發生多起郵筒盜竊案，嫌犯使用釣魚工具將郵筒內的信件勾出；信件被盜會導致受害人個資被盜用，包括銀行、信用卡、社會安全號等，若信封內有支票，不法分子還會篡改支票金額盜取現金。
根據警方的統計，受害者曾反映，發生盜竊案的主要集中在U大道交東18街、U大道交海洋大道(Ocean Ave.)、U大道交貝德福德大道(Bedford Ave.)、T大道交東15街、V大道交東20街等五個郵筒，希望民眾盡量不要在該五個郵筒寄出含有支票的信件。
此外，61分局表示，近期更接到加州警方的電話，對方指最近偵破一起郵筒盜竊案，根據嫌犯篡改的支票信息顯示，其中一名受害者就居住在羊頭灣。
警方提醒民眾在寄出含有支票的信件時，盡量使用位於郵局內部的郵筒，或者使用周邊有明顯監控攝像頭的郵筒，以及盡量在接近郵遞員收信的時間投信。
針對近期該類案件頻發，61分局決定14日上午10時30分至中午12時與布碌崙華人健康協會合作舉辦預防講座，當日科斯崔那將親自向民眾講解如何防止郵箱盜竊案件，也會講解其他常見詐騙案的預防方式，講座地址在U大道東16街1602號羊頭灣喜悅之家老人活動中心2樓，歡迎民眾積極前往。
膝關節炎運動4招 助修復周圍肌肉
:
（優活健康網編輯部／綜合整理）當膝關節的軟骨耗損殆盡，就會產生膝關節炎這個慢性疾病。在關節開始感到疼痛時沒有進行護理，或者曾經動過關節手術，都有可能造成這種疾病。軟骨一旦被磨損後就不會再生，因此要非常注意膝蓋的保養。頻繁地蹲在地板、上下樓梯或坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨被壓迫。
有了關節炎後，膝蓋周圍的肌肉會無法施力，容易變虛弱，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。當膝蓋後方的肌肉開始感到疼痛時，會拉扯膝蓋，因此讓膝蓋呈現彎曲的狀態。時常伸展膝蓋後方，並用按摩放鬆這個部位的肌肉，是保養膝蓋的方法。然而，在那之前建議努力訓練膝蓋周圍的肌肉，因為這些肌肉可以吸收關節所承受的刺激，達到保護關節的作用，當關節不需要一直承受刺激時，就能夠自然修復。
症狀
• 膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
• 走路與跑步時，膝蓋都開始變得吃力。
• 坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
• 有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
• 運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。
1）靠牆蹲站／
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情形下，訓練大腿肌肉。
身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來。重複進行10次。
2）坐姿伸展腳踝／
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
(1)坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下方放置枕頭或毛巾。
(2)膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。（用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。）
3）仰臥抬腿／
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
(1)躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
(2)腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
4）按摩膝蓋／
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
（本文摘自／百歲運動 40歲以後的運動不一樣！：復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！／出色文化）
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