【全家出遊必選】雪微瓦納精品渡假村 - 清邁
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
暴龍大勝勇士 橫掃加州四隊
:
美國職籃NBA，本季戰績聯盟第一的多倫多暴龍到西岸挑戰衛冕冠軍金州勇士，雖然暴龍的主將里納德受傷缺席，但暴龍仍然一路領先以113比93輕鬆拿下14年來第一次對勇士的客場勝利。勇士結束四連勝，西部聯盟戰績僅次於金塊。
（陳楷報導）
過去14年來都沒有在勇士主場贏球的暴龍賽前宣布里納德因為臀部受傷缺席，而勇士明年就要把主場搬到灣區對面的舊金山，因此這也是暴龍在甲骨文球場的最後一場例行賽。開打後暴龍加快進攻節奏，中鋒瓦倫休納斯打了八分鐘就拿下六分七籃板，但第二節打了一半就因為跟格林搶球拇指脫臼提前退場。暴龍換上孟羅頂替中鋒位置，原本背部也不舒服的後衛范佛利特則封鎖柯瑞。
勇士第二節最多落後18分，下半場仍然沒有起色，剩下五分鐘勇士仍然落後21分，總教練克爾把先發換下場提前投降，暴龍本季主客場橫掃勇士，23勝7敗也是隊史前30場最佳戰績。暴龍先發五人得分兩位數，控球羅瑞上場38分鐘攻下23分12助攻，伊巴卡20分12籃板，暴龍這一波加州客場四連戰連續打下西部前八名的湖人、快艇、國王跟勇士，而且除了國王只贏九分以外都以兩位數以上差距贏球。勇士的杜蘭特30分7籃板5助攻，湯普森14分，柯瑞出手12次只進三球得十分。
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〈我一定要瘦3〉少吃多動還不夠 這一餐絕不能吃澱粉【壹點就報】
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針對減重，從事減重的肥胖專科醫師蕭敦仁這樣感概，「大家知道太多，但做得太少…」可想而知想要控制體重，絕非只靠醫師護人員，自己得負8成的責任。
營養師林玫君說，有些民眾到不同的診所拿同樣的減肥藥，效果截然不同，這與民眾有無自己控制飲食有關，食物吃對時間比較重要，民眾要有個觀念減脂重於減重，減去內臟脂肪比減去皮下脂肪重要，這需要改變生活習慣，而不是光靠「少吃多動」就辦得到。
以下是民眾建立正確減重該有的5大觀念：
1. 首戒白色澱粉
林玫君說，想減肥就必需戒掉白色澱粉，前陣子流行吃抗性澱粉或老化澱粉，原因是比較不容易消化，抗性澱粉像是冰過的帶皮地瓜（拳頭大小即可），而不是吃熱的烤地瓜。另外，像是醋飯或隔夜飯也是屬於不易吸收的澱粉。
減少澱粉攝取量是個重點，日前民眾掀起吃生酮飲食，其實大家吃得並非是高油脂的生酮飲食，而是低醣飲食，蕭敦仁說，真正的生酮一餐油脂得佔7成以上難以下嚥，至於低醣飲食確實是可以推薦的，衛福部建議一餐中碳水化合物要佔6成，但講得是全穀根莖類，但國人吃的都是「白色」澱粉就只有空熱量，不過這是飲食文化的一部份需要慢慢改變。
2. 每餐隔4小時
每餐間隔最好就4到5小時，減重最怕餓過頭，因為會有反撲的情形。例如原本應該晚上7點吃飯，因加班或沒空拖到了10點才吃，就容易餓過頭吃下2份的量，但這時候又到了該睡覺的時候，食物來不及消耗在你睡覺的時候就囤積起來。
林玫君也提醒，若在飲食控制期間不到4小時就覺得餓，必需回頭檢視是否蛋白質吃不夠（建議蛋白質的量可佔一餐中的3成），因為蛋白質要完全消耗完得花3-4小時，而蛋白質的攝取，以白肉最恰當。
3.決勝點在晚餐
減重碰到撞牆期的人，晚上最好改為植物性蛋白熱量可以更低一點；而挑選蔬菜的種類也是關鑑，林玫君說，三餐中最重要就是晚餐，早午兩餐可以碰澱粉，想減肥的人晚餐不要碰澱粉，蔬菜的選擇不要葉菜類、筍子及瓜類，避免隔天水腫，晚上較好的蔬菜則是花椰菜、玉米筍等。
4. 水份喝飽喝足
想減重的人必需把水份喝足，每天2000西西是基本量，若要更精準的算出個人飲水量，可以1公斤×35CC，例如60公斤的人就要2100CC。為何喝水這麼重要，衛生福利部雙和醫院肥胖專科醫師劉燦宏說，原因在於水沒有熱量，但排水要利用逆滲透代謝出去，需要耗掉很多的熱量。
5.做高強度運動
減肥的觀念也逐漸改變中，以往強調每週運動3次，1次30分鐘，但常會讓民眾覺得達不到而放棄，現在最新的研究認為，高強度間階性運動（HIIT），強調快速的高強度運動15到20分鐘，可達到60分鐘的運動量，例如踩飛輪就有此效果。（撰文：特約記者蔡怡真）
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