【訂房折扣懶人包方便超省錢】189 號渡假村 - 北欖
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
社區協調警員打擊犯罪 議員：評鑑體系不足
:
市議會公共安全委員會10日就紐約市警社區協調警員(NCO)的作用和評價體系召開公聽會，市警總局巡邏長哈里森(Rodney Harrison)表示，社區協調警員的首要任務為打擊犯罪，但市議員李查茲(Donovan Richards)認為，社區協調警員雖作用重大，但其評鑑體系仍不夠完善，需再改進。
哈里森說，社區協調警員與社區事務(community affairs)警員最大的不同在於，前者是一名警員，其首要任務是打擊犯罪、維護社區治安，在此基礎上要保證與社區有良好的溝通，改善民眾生活質量，協調警民關係。
哈里森表示，社區協調警員平日需熟悉市民的居住環境，了解小商家的經營狀況，分辨社區的潛在犯罪行為，「他們是社區與市警之間的橋樑」。
社區協調警員由各分局局長管理，每位警員入職前要接受四周的培訓，包括案件偵查、打擊犯罪等基本技能，同時也要熟知家暴、兒童虐待等問題的處理方法，並熟悉與市府相關部門的合作，以提供民眾專業的幫助。
每位社區協調警員要花三分之一的執勤時間來與市民建立信任，不僅熟悉社區，更要讓民眾增加對他們的了解；哈里森說，「只有讓民眾知曉求助渠道，才能增進警民配合，共同打擊犯罪，並提高社區居民的生活質量」。
哈里森說，他們的工作不以捕獲的嫌疑人或罪犯來量化，而是基於社區民眾的意見和反饋，衡量社區協調警員是否提高了社區治安和民眾生活品質。
對此市議會公共安全委員會主席李查茲表示，雖然他們的作用重大，但目前仍缺乏系統的評鑑機制。
哈里森回應，每名社區協調警員配的專業手機上都裝有特定的應用程序(app)，警員可以隨時在系統中登記當日處理的案件，更可以上傳圖片影音等文件，及時匯報執勤情況。
臀部後推20次，啟動細胞新陳代謝、抗三高
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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】不管是對塑身或是抗老化，正因為是女性，所以，很適合肌肉訓練！
藉由一邊把意識完全集中於在意部位、一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，也是肌肉訓練才能辦到的事。
按照原訂目標而長出肌肉的身體，還能產生凹凸有致的曲線。如果增加了支撐胸部的肌肉，胸部就會上挺，屁股長出肌肉的話，就會緊實，位置也會往上提高。
不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法，就是肌肉訓練。調整身體的形狀，也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。
再加上，肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果，但事實上並非如此。
身體要把脂肪當成能量來使用，必需要有「分解」、「搬運」、「燃燒」的3個過程，但是在慢跑等有氧運動中，因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始「分解」。不過，進行肌肉訓練的話，脂肪馬上就會開始進行「分解」。而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被「搬運」，在那裡就被當成能量來利用，也就是被「燃燒」了。
換言之，肌肉訓練不但會讓脂肪快速的燃燒，還能緊實目標的部位，是非常划算且有效率的訓練。
比嘉式自重肌肉訓練，不只是會瘦下來！
肌肉訓練各種讓人開心的效果
集中力會提高
心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！
抗老化
因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。
變得很有元氣
又有活動力因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變好，免疫力也會提高！
心情變得開朗
身體一產生變化後，就開始有自信，變得樂觀。壓力因此能被減輕，表情等也變得開朗！
改善文明病
運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。
HIGA's Comments
肌肉訓練居然有這麼多的效果。這些全部都已得到科學的證明。肌肉訓練應該能讓每天的生活變得開朗、快樂。沒有理由不做了吧！
動起來就讓脂肪燃燒！下一頁簡單運動開始瘦！
背部訓練：早安的動作
把上半身往前傾，對背部發揮效果
像是把屁股往後突出一樣的往前傾，給背部全體帶來刺激。
背部的肌肉經由鍛練，就能打造出背脊挺直的美麗姿勢。
BASIC 10次
SLOW 10次
- 腳打開與肩同寬，直立站好。手在胸前交叉。
- 用1.5秒的時間把上半身往前傾倒，再用1.5秒回復原位。
SLOW 每個動作都用3秒來做。
POINT
挺胸、把屁股往後突出去的話，就能給背部帶來刺激。請以股關節為支點，往前傾倒至背部和地板平行的程度吧！
NG 背部不要彎
背部彎曲的話，就無法使用到背部的肌肉。不論是往前傾的時候，或是起身的時候，都要意識著讓背部的肌肉用力！
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本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體
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